60 خبر

تاريخ النشر: 09.07.2026 | 10:15 GMT

نصائح للتخلص من تشنجات ربلة الساق والوقاية من تكرارها

أوضحت الدكتورة أولغا تيتارينكو أن تشنجات ربلة الساق تحدث نتيجة خلل في آلية انقباض العضلات واسترخائها، مما يسبب انقباض الأوعية الدموية ويؤدي إلى انخفاض إمداد الأنسجة بالأكسجين.

إقرأ المزيد

تشنج الساق إنذار مبكر لحالات صحية خطيرة

ووفقا لها، تكون التشنجات في معظم الحالات حميدة، وتنجم غالبا عن الإرهاق أو الجفاف أو الحمل. لكنها تشير إلى وجود علامات تحذيرية تستوجب مراجعة الطبيب، مثل تكرار النوبات كل ليلة، أو ظهور تورم شديد، أو احمرار، أو تنميل في الساق.

وتنصح الطبيبة، للتخفيف السريع من تشنج عضلة ربلة الساق، بالجلوس، ومد الساق، ثم سحب أصابع القدم بقوة نحو الجسم، لأن ذلك يحفز آلية الاسترخاء الطبيعية للعضلة. وبعد ذلك، توصي بتدليك العضلة المتشنجة بقوة من الأسفل إلى الأعلى، مع وضع كمادات دافئة، مما يساعد على استعادة تدفق الدم بصورة أسرع.

وللوقاية من التشنجات، تنصح بممارسة تمارين التمدد قبل النوم، والحرص على التمدد بانتظام، خاصة لمن تتطلب أعمالهم الجلوس لفترات طويلة، إضافة إلى الحفاظ على ترطيب الجسم. كما توصي باستخدام النعال الطبية المخصصة لمن يعانون القدم المسطحة، وتجنب الضغط على القدمين بالأغطية الثقيلة أثناء النوم.

وتؤكد ضرورة أن يولي المصابون بالسكري، والدوالي، والقصور الكلوي، وأمراض الغدة الدرقية اهتماما خاصا بصحة أقدامهم.

كما توصي بإجراء فحوصات أساسية لمستويات الكهارل، والسكر في الدم، والهرمونات. وإذا لم يطرأ أي تحسن خلال أسبوعين، فينبغي مراجعة الطبيب المختص دون تأخير.

المصدر: gazeta.ru